放飞心灵 拥抱希望——考前心理减压 团体活动方案
一、活动目标
1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件； 3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。二、活动准备
1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）； 2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐 三、活动流程
热身活动：大风吹（10分钟）
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态； 2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。主题活动一：压力光谱图(20分钟)目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。
1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况； 4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：
话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？
注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。主题活动 二:压力事件表(25分钟)目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。
1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；
2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。3、请成员自愿分小组交流分享：
话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。
4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。
5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。升华活动：爱与力的传递（5分钟）
目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。
1 / 31 / 3 1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。（说明：想象放松指导语见附二；若时间有限，可请成员活动后自己练习）
2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。
3、游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。
4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一：压力事件评估表
使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。
2 / 32 / 3 附二：想象放松指导语
请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶
你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫 此时，你感觉到自己的身心豁然开朗
感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适 请深深地吸一口气——
让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适 你感到内心充满了宁静与祥和 非常舒适——非常平静——非常放松
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第2篇：心理减压团体活动方案
放飞心灵 拥抱希望一、活动目标
——考前心理减压 团体活动方案
1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力；2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件； 3、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略；4、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。二、活动准备
1、每个团体以15—20人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）； 2、彩色笔若干；A4纸若干；准备背景音乐 三、活动流程
热身活动：大风吹（10分钟）
目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。
1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态； 2、游戏活动：大风吹
领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员A指令：“大风吹——大风吹——”（富有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员A指令吹向具有某种共同特征的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向5月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。3、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。4、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。主题活动一：压力光谱图(20分钟)目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。
1、领导者请两位志愿者，间隔约5米站立，分别代表数字“0”和数字“10”；并说明：“0”代表几乎没有考试压力，“10”代表考试压力很大难以承受。数字“0”到“10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。2、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。3、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况； 4、组织团体成员围坐在一起，交流和分享：
话题一：你的压力情况（0—10的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二：这种压力对你目前的影响是什么？
注意：⑴领导者一定邀请代表数字“0”与“10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。⑵个别成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。
5、领导者小结：了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。主题活动 二:压力事件表(25分钟)目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。
1、助手为成员分发彩色笔，A4白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》；
2、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。3、请成员自愿分小组交流分享：
话题一：我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二：我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三：小组总结2—3个有效解决压力的方法。
4、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。
5、领导者小结：在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。升华活动：爱与力的传递（5分钟）
目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。（说明：想象放松指导语见附二；若时间有限，可请成员活动后自己练习）
2、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力量，同时用心感受其他成员传递的爱与力量。
3、游戏：屁股“写”字。成员用屁股，写“轻松”与“希望”两个词。
4、领导者小结：高考不是灰色的季节，是希望的季节，是收获的季节。每个人将在自己的舞台上，尽情地展示自己的实力，展示自己的风采！所以，在高考前一天，放松一下，把自己亮丽地打扮起来，去拥抱希望！预祝大家考试顺利！附一：压力事件评估表
使用说明：中间的“笑脸”代表自己，笑脸周围有若干“圆圈”代表你面临的压力事件。圆圈大小代表压力事件的大小，圆圈离“笑脸”的远近代表压力事件的紧迫程度。在圆圈里写上自己的压力事件。不一定所有的圆圈都要填写，根据自己的实际情况填写即可。
附二：想象放松指导语
请轻轻的闭上你的眼睛 请将你的身心慢慢的放松下来 随着这优美的音乐
你感觉自己仿佛是来到了一片阳光普照的草地上 你缓缓的，漫步在这一往无际的草地上 欣赏着满地盛开的鲜花，欣赏着偏偏飞舞的蝴蝶
你看到天空中朵朵的白云飘过；你听到潺潺的流水、动听的鸟叫 此时，你感觉到自己的身心豁然开朗
感觉到整个身心从里到外的一种轻松，一种舒适 请深深地吸一口气——
让淡淡的花香、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的每一个细胞 你整个身心都慢慢的、慢慢的溶入到这美丽的大自然中 那暖暖的阳光照在你的身上，照在你的心里，那略带花香的微风轻轻地拂过你的脸颊，你感到身心非常的放松，非常的舒适 你感到内心充满了宁静与祥和
第3篇：团体心理辅导活动方案(减压)
西南大学课程作业 课程名称：团体辅导 姓名：庄学瑞
学号：*** 专业：体教
2014年9月2日
团体心理辅导活动方案
师范生压力应对
一、团体方案名称
学习倍轻松--师范生压力应对
二、团体规模
由10人小组、6--9个小组组成。
三、参加对象
高校在校师范生
四、团体活动时间、地点
活动时间：2014年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，师范生面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响师范生们自身的学习和生活质量，还会影响教师和学生的工作学习环境，影响和谐学校氛围的营造。为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案
单元
单元目标
活动流程及内容
一
1、促进相互之间的了解，形成团队
2、活跃氛围，激发参与活动的积极性
3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解
1、成员间相互按摩
2、小组建设，头脑风暴
3、交流分享
二
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因
2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力
3、认识和学习应对压力的基本方法
1、我说你画
2、幸福清单
3、交流分享
三
1、帮助学员舒缓压力
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄
3、学会用理性观念替代非理性观念
1、放松：建立安全岛
2、分享感受
四
1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧
2、认识压力和时间管理的关系
1、音乐冥想放松训练
2、分享感受
五
1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天
1、大团圆
2、分享收获，结束团体
七、团体活动具体安排
第一单元促进认识建立信任
活动一：成员相互按摩
一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；
2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：
大约30分钟。
三、活动场地：
宽敞的室内。
四、活动顺序：
1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；
2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置
3、主持人说"按摩"，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：
1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？
2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？
3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？
4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？
七、注意事项：
1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
2、在交流分享环节中，主持人要多与成员交流，问他们参加活动后的感受。 活动二：动物星球
一、活动目的：
1、通过活动，探索自我概念，促进对自我压力状态的了解；
2、促进成员对压力状态的相互宣泄，彼此获得心理上的相互支持；
3、加深相互之间的了解，尽快彼此熟悉。
二、活动时间：
大约50分钟。
三、活动道具：
将不同颜色的彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8-10张大小接近但形状不同的纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、活动顺序：
1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片和一支记号笔；
2、请参与者思考"假如我是一只动物，一只最能代表自我的动物，我希望自己是什么，为什么？并将此动物名称写在纸上（只能写一个）；
3、参与者拿着写好的纸，寻找同色卡纸片的"动物"同伴形成新组合；
4、新组合成员要迅速将不同形状的纸片拼合复原，最先完成组合的"动物星球"将获得奖励，最后完成的要表演节目；
5、小组交流，集体分享。组内交流，以"我希望，因为
"的方式自我介绍并解释选择代表"动物"的理由，然后派代表向所有成员介绍本"动物星球"的成员。
六、交流分享：
1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？
2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？
3、为什么会选择这样的动物，是否反映了你此时的心理状态？
七、注意事项：
1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我的评价，因此，主持人要注意倾听，以便重点提问，深入挖掘个性特质。
2、主持人要鼓励成员发表自己看法，也可以将"同种动物"引出，鼓励推荐自己、了解他人。
3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号，这样能保证每个人在同一面上写动物名称。剪裁的张数要与每组人数设定相符。
第二单元认识压力积极面对
活动三：我说你画
一、活动目的：
1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；
2、交流学业压力，认识和分享学习工作中经常遇到的压力。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
室内。
五、活动顺序：
1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；
2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；
3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；
4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。）
5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；
主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须...，我应该...等）。这样任务加任务就使得任务变得复杂化，他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。
六、交流分享：
1、从游戏中你感悟到了什么？
2、谈谈师范生学习工作中所感受到的种种压力。
七、注意事项：
在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。
活动四：幸福清单
一、活动目的：
1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力；
2、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
3、认识和学习应对压力的基本方法。
二、活动时间：
50分钟左右。
三、活动材料：
彩笔、硬纸板。
四、活动场地：
较大的室内活动空间。
五、活动顺序：
1、请大家肩并肩围成圈站立；
2、请大家向右转，成前后站立围成圈；
3、根据指令，请后面的成员为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前围成圈走动，边走边敲边唱："敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐......"；
4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？然后再请大家向后转，继续为前面的成员敲背、捶肩、捏肩膀。
5、如此可以反复多次，等大家气氛活跃，身体放松后停止游戏。
6、根据自己的体验，以其所能列出所有有助于自己放松的活动，并选出三个效果最好的方法制订一份幸福清单，设定并公布自己想要从事的放松和减轻压力活动的清单，特别是那些方便在平时参与进行的活动。
六、交流分享：
1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？你通常使用哪些方法对抗压力，效果如何？
2、你如何实施你的幸福清单？
3、为什么幸福清单需要张贴出来而不只是写下来而已？
七、注意事项：
1、活动过程中，主持人最好加入队伍中和大家一起游戏。
2、队形排列可以变化，场地小，可以用方阵的形式，也可排列队伍站在原地活动，也可用小步跑或快步走的形式。
第三单元释放自我，舒缓压力
活动五：放松操--兔子舞
一、活动目的：
1、帮助学员舒缓压力；
2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄，释放压力。
二、活动时间：
大约20分钟。
三、活动准备：
快节奏音乐和音响设备。
四、活动场地：
空地或大会场。
五、活动顺序
1、事先分组，每组10-15人，人不宜过多。
2、让小组成员站成一列纵队，要求后面的成员双手搭在前面成员的双肩上。
3、主持人站在一边为他们发号施令：如左脚跳两下，右脚跳两下，双腿合并向前跳一下，向后跳一下，再连续向前跳两下 ......全体成员听从统一口令，全神贯注的作出统一动作。
4、伴随着音乐，全体成员共同跳兔子舞，体验放松操放松的感觉。
六、交流分享
1、在玩的过程中，什么时候会出现步调不一致？为什么会出现这种情况？
2、当出现步调不一致时，你们的心理感觉如何？游戏后是否感觉放松？
七、注意事项：
1、除了主持人需要技巧外，参加者也需要加入很大的注意力，不仅注意倾
听主持人的命令，还要注意前后同伴的动作，免得踩到别人的脚。这是一个很重要的问题，一个人的不专心很可能影响到他前后几个人的情绪，甚至扰乱他们的步伐。因此，作为主持人，发现这种情况时，要及时用幽默的语言提醒那个走神的人，以保持整个团队的游戏效果。
2、游戏一开始的时候是可以由主持人发号施令，随着游戏的推进，主持人可以将这个权力交给某个游戏者，让他左右大家的步伐。这样会增加游戏的难度，因为主持人站在旁观者的角度有利于把握全局，说出的命令会照顾所有人。当这个权力转交给游戏者时，他只能凭感觉感受大家的需要，难免出现不协调的命令，这种更有难度的方法，会更有利于帮助成员体会协调与合作的重要性。
活动六：把压力吹跑
一、活动目的：
1、体会深呼吸放松心灵，舒缓压力的效果；
2、将非理性观念赶跑，学会用理性的观念替代非理性观念。
二、活动时间：
60分钟。
三、活动道具：
纸，彩色笔。
四、活动场地：
室内或室外草地均可。
五、活动顺序：
1、准备：可以采用三种姿势：
坐姿：身体坐在椅子上，挺直，腹部微微收缩，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，双目微闭；
站姿：双脚立地，分开，与肩同宽，双手自然下垂，排除杂念，双目微闭；
卧姿：平躺在床上，两膝分开20公分，脚趾稍向外，双手自然地伸直，放在身体的两侧，排除杂念，双目微闭。
2、把注意力集中在腹部肚脐下方，用鼻子慢慢地吸气，吸气的同时，想象气流从口腔里顺着气管进入腹部，腹部慢慢地鼓起来；
3、吸足气后，稍微屏住一下，以便使氧气与血管里的浊气进行交换；
4、用口和鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来，好象在轻轻地将所有的紧张和压力吹出去，口、舌、腭感到松驰；
5、重复以上步骤，直到感到轻松为止。
（这个练习每天可1-2次，每次10分钟。经过一段时间的训练，你不仅会感到心情舒畅，放松，而且，在面临紧张的应急状态下，你可用此方法达到迅速解除压力，消除紧张的目的。）
6、主持人分发纸和水笔，每人一份，彩色笔放在场地中央公用。
7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到的压力，并说出自己的想法。
六、交流分享
1、当你改变自己的想法时，是否感到实际上也减轻了压力？
2、你学习生活中是否还有其它的一些非理性想法妨碍你？分享和讨论你的同事们一些的非理性的观念：如我什么都做不好；我身边的人都不称职；我在工作上再也无法长进了；我每次都要做到最好等等。
3、分享和讨论"替代的理性观念"：如"我有的事处理得不错，有一些则不行"；" 我的同事们每个人都既有优点，也有缺点"；" 我需要找出能取得进步的新策略"；" 在许多场合我都表现得很好"。
七、注意事项：
1、每个人完成图画或书写后，将所有的纸片挂到墙上，成员分别阐述他们的压力和背后的观念。
2、主持人可示范引导成员认识非理性观念的影响，使大家明白人的思维方式各有不同，换一种角度思考问题也是一种缓解压力的方法。
第四单元调节自我应对压力
活动七：音乐冥想放松训练
一、活动目的：
1、通过活动，学会调节紧张情绪，体验放松的效果；
2、掌握自我放松的要领和技巧。
二、活动时间：
大约40分钟。
三、活动准备：
指导语、放松的音乐。
四、活动场地：
宽敞的室内。
五、操作步骤：
1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指导语。
2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；
3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；
4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境，在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动。
指导语：
我躺在美丽的大海边，沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来，我感到温暖、舒服。耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种1说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来，又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪。我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝色的天空和大海紧紧地笼罩着我，阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。
轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
轻松暖流，又流回我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸变慢，变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。
我的呼吸越来越轻松，越来越深。轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，我安静地躺在大自然中，感到非常轻松、非常自在。
六、交流分享：
1、今天练习的方法，你感觉舒服吗？是否体验到放松的感觉？
2、平坦你常使用的放松方法是什么？效果怎样？
3、你是否体会过真正放松的感觉？
七、注意事项：
1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。
2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速。也可事先录好音播放。
3、放松训练时间不宜超过30分钟。
活动八：大团圆
一、活动目标：
1、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感的活动，努力为成员留下深刻的印象。
2、结束团体，使成员充满信心的迎接明天。
二、活动时间：
约40分钟。
三、活动场地：
室内、室外均可。
四、活动顺序：
1、指导者请大家站立，围成圆圈，将两手搭在两侧成员的肩上，聚拢静默30秒。通过身体的接触带来温暖和力量，使成员在结束前更实在地肯定团体的团结，体验在一起的感受，获得支持与信心；
2、轻轻地哼唱大家共同熟悉的歌曲，并随着歌曲旋律，自由摇摆。从儿童歌曲到乡村歌曲，尽量找大家会的，全部投入，一首接一首。使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力的情景中告别团体，走向生活,留下一个永远的、美好的、极有象征性的、难忘的记忆。
五、交流分享
1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？
2、你觉得自己最大的收获是什么？
3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是什么？
六、注意事项
1、主持人可事先征求成员意见，选出大家共同熟悉的备选歌曲；
2、要求每一个人都要送出祝福赠言。通过相互祝愿，让大家带着信任，想到能和大家相互支持、帮助，想到有这么一群伙伴，相信今后的工作一定会做得更好！
第4篇：团体减压活动策划
团体减压活动
***单位各位同仁：
大家下午好！
大家都来自不同的科室，虽然都在同一个医院上班，但是也未必经常在一起交流。今天我们就通过这次减压活动让我们在欢声笑语中促进相互的了解，释放工作和生活中的各种压力。
首先让我们做一个游戏。这个游戏叫做“一块五毛”。我给大家每人发一张扑克牌，红色的扑克牌价值“一元钱”，黑色的扑克牌价值“五角钱”。当我喊出一个价格之后，大家要尽快组成我所说的价格，没有组成的人就会被淘汰。第一组淘汰的队员将会接受惩罚。留到最后的队员会有意外的奖励。希望大家加油。
（扑克牌两幅）
好了，第一个游戏我看到大家玩的很开心。下面我们就要进行竞争性的游戏了。首先请大家围成一个圈，“1,2,3,4”报数。（分组）
我们已经将大家分为四个组了。请每个组选出一位队长，由队长带领队员为自己的队伍设计一个队徽，商讨一句参赛誓词，一会由队长带领大家展示出来。时间十五分钟。（每队发大白纸一张，12色水彩笔一桶。将设计好的队徽贴在一面墙上。）
对阵抽签：那扑克牌两红、两黑。由队长上台抽牌，红色与红色对阵，黑色与黑色对阵。
第一个游戏：“无敌风火轮”（选派观察员，注意起点和终点设线，注意秒表计时）
将所需道具放到终点，从起点开始。
①游戏玩法：每队相同人数组队。每队8人。每组利用报纸和胶带制作一个可以容纳5名团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来五名成员站到圆环上边走边滚动大圆环到终点（最后一名过线）。
②要求：在走的过程中，如有纸环断开要重新回到起点，粘好再走。
积分：第一名四个标志、第二名三个标志、第三名二个标志、第四名一个标志。
第二个游戏：“母鸡下蛋”。每队派三名队员比赛。每个盒子里有十个乒乓球，哪个队的三名队员先摇完盒子里的乒乓球，哪个队就获胜。或者在两分钟内摇出乒乓球多的队伍为胜利队。先由四个队的队长抽牌分组。（注意计时）
对阵抽签：那扑克牌两红、两黑。由队长上台抽牌，红色与红色对阵，黑色与黑色对阵。
积分：每组第一名2个标志、第二名1个标志。
第三个游戏“猜拳接力”。每队派出六人，并在这六人中选出你们认为“石头剪子布猜拳”最厉害的队员。其余五人依次出场，跑到由锥形桶围住的对方拳手那里猜拳，猜拳获胜的可以直接跑到墙上白纸处用彩笔写字。字的顺序是“五一快乐！”每人写一个字，（包括标点），然后跑回起点击掌由第二位队员继续猜拳写字。如果猜拳输了需要围绕对方队员跑一圈再次猜拳，直到猜拳胜利才可以到白纸上写字。最先完成“五一快乐！”书写任务的队为胜利队。
积分：每组第一名2个标志、第二名1个标志。
第四个游戏“根据地”。每队发12块泡沫板，每队出8名队员踩在泡沫板上。双方每次派一名队员以“石头剪子布”的方式猜拳，猜拳输的队伍要被取走一块泡沫板，队员的脚不可以踩在泡沫板以外的地方。然后双方再进行猜拳。直到有一方有队员的脚落在泡沫板外面，该队被判为失败。
积分：每组第一名2个标志、第二名1个标志。
第五个游戏“投金币”每队派4名队员上场。一名队员接金币，另外三名队员每人10枚金币。在两分钟内哪个队投入桶内的金币数量多，哪个队为获胜队。
积分：第一名四个标志、第二名三个标志、第三名二个标志、第四名一个标志。
各位同仁，今天的减压活动就要告一段落了。我希望大家可以把今天的快乐带到我们生活的每一天。如果有一天您在茶余饭后回忆起今天让您会心一笑的时刻，让您可以忘记烦恼。那我今天的目的就达到了。最后祝愿大家天天开心！永远开心！谢谢大家！
减压活动道具
一、热身活动：扑克牌4副
二、组队：大白纸8张（大于90*60cm）、12色水彩笔6盒、胶带1卷
三、无敌风火轮：报纸4份、胶带8卷、起点线1个、终点线1个 四、母鸡下蛋：乒乓球120个、盒子6个
五、“猜拳接力”：锥形桶6个、大白纸1张、彩笔4支。 六、根据地：泡沫板24块
七、投金币：金币巧克力120个（用塑料袋10个1袋分装）、桶2个、限制线两条。
开场前布置起点线和终点线，布置工作人员任务，熟悉游戏规则。
第5篇：减压团体心理培训方案
减压团体心理培训方案
活动主题：释放压力，放松心情，轻松学习，快乐生活
培训目标：帮助学生在活动中缓解释放压力，使学生学会合理的减压方式，愉悦心境，增进集体凝聚力
培训对象：面临期末考试的各班级学生 培训时间：40-60分钟 过 程：
一、破冰训练（暖身活动）：轻揉按摩操
持续时间：5-10分钟
准备：能容纳全班学生的场地，背景音乐（指导师可根据自己喜好选择，节奏感强的音乐即可）步骤：
1.先将全班学生按实际人数情况排列成若干纵队，后一排同学将两只手臂置于前排同学的双肩上
2.指导师讲解按摩动作（可选择揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆选）
3.指导师开启音乐，指导学生随音乐节拍做动作，被按摩同时学生也要随音乐节奏扭动身体
4.在音乐进行中指导师发号口令（如：全体向后转、向右转）变换队形，也可形成同心圆队形（两圆逆行）5.可反复进行一次
感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受，指导师总结
二、活动
（一）：抓乌龟（抓住快乐，躲避痛苦）持续时间：10-15分钟
准备：能容纳全班学生的场地、几个简短的小故事 步骤：
1.先将全班学生按实际人数情况排列成蛇形队伍
2.指导师讲解动作：每位同学将自己的左手手掌心朝下，与地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，与地面垂直；然后将自己的左手掌置于左侧同学的右手食指之上，依次放好。3.指导师讲解游戏规则：设定“反应字”；当学生听到指导师讲故事的过程中出现“反应字”时，应以最快速度抓住左侧同学的食指，同时将自己的右手食指逃脱出来
4.游戏规则清楚后，可以先演练一次，以熟悉游戏过程；然后进行3-4轮游戏（中间可更换反应字，也可更换故事，以增加游戏难度）
5.奖励与惩罚：连续三次被捉住的同学要受到惩罚（让其表演节目等），连续三次捉住别人的可获得小的奖励
感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受，指导师总结 活动
（二）：数字传递 持续时间：10-15分钟
准备：能容纳全班学生的场地、写有数字的白纸、空白白纸、笔
步骤：
1.将学生分成若干组，每组人员5名-8名左右，并选派每组一名组员出来担任监督员（交
1 叉监督，不能监督本组的队员）；
2.所有参赛的组员排纵列排好，由指导师向全体参赛学员和监督员宣布游戏规则 3.游戏规则：
1）各队排尾同学到指导师身边来，指导师说：“我将给你们看一个数字，你们必须把这个数字通过肢体语言一次让你队员知道，并且让小组的第一个队员将这个数字写到白纸上，看哪个队伍速度最快，最准确。”
2）全过程不允许说话，后面一个队员只能够通过肢体语言向前一个队员进行表达，通过这样的传递方式层层传递，直到第一个队员将这个数字写在白纸上，并由指导师提示所提交的答案是否正确，以及由小组内部决定从哪个队员开始重新传递；
3）比赛进行5局（数字可由指导师设定，例如可设定为：0、900、0.0
1、-1960、198/63等），每局中间休息1分15秒。
感受分享：请几个学生随意畅谈自己的感受（该活动中什么是制胜的关键），指导师总结
三、结束阶段：感受分享
1.提问（学生是否喜欢这样的活动形式？通过今天的活动是否感到轻松？）2.请同学畅谈感受 3.教师总结
第6篇：初三减压团体训练方案
放松心态迎中考
——初三中考减压拓展方案
开场白：各位初三的同学们大家下午好，很高兴能够与大家共同度过接下来的50分钟。我是来自XX中学的心理健康老师，XXX。知道大家现在的学习时间都很紧张，因为我们即将迎来人生的第一场战役—中考。但是本次活动希望大家能够暂时忘掉中考，带着一个放松、愉悦的心态来参与这次团体活动。也希望大家能够遵守游戏规则，认真听从老师的指挥，在游戏的过程中注意安全。
我们这个团队都来自不同的班级，在共同参与游戏的过程中，我们就组成了一个新的团队。在这个团队中，我们要彼此尊重、彼此接纳、彼此信任，所以在这里我们团队有个誓约，大家都要遵守这个誓约，以此来保护我们团队中每个人的隐私，让大家在游戏中能够更加投入、没有负担。下面我来找一位领读的同学，带领大家宣读誓言。
团队誓约：这是我们的团队，我们需要在团队中分享真诚，我们需要在小组中得到信任。通过表达我们的情感、希望和梦想，我们可以增进彼此间的相互了解，可以得到友谊和自我认知。
我们会共同遵守我们的约定：我们尊重组员的隐私，只在团队内谈论团队的内容。我们在团队中的所见所闻，都将保留在团队，绝不外传。
宣读人
一、大风吹——热身游戏（10分钟）游戏规则：
1、全体队员围坐成一个圆圈，并有一名队员站在圆圈里。
2、撤掉一个椅子，椅子数=队员人数-1
3、站在圈内的成员大喊：“大风吹”，下面的成员问：“吹什么？” 圈内的成员就会根据每位同学的外貌特点喊出“吹戴眼镜的同学！”。所有戴眼镜的成员需要集体起身，更换座位，没有抢到椅子的同学站在圆圈内，成为下一给“吹风”的队员。注意事项：
1、在争夺椅子的时候，队员要注意安全，以免磕碰。
2、在圆圈内快速奔跑的过程中要注意不要撞到其他队员。
3、身上不要携带钥匙、手机、笔之类的利器。
4、如有身体不适的同学请及时举手示意老师。 游戏意义：
1、让队员迅速放松心情，加入的游戏中。
2、起到一个快速热身、破冰的作用。
二、烦恼大串连（道具：纸、笔）（10分钟）
在我们的学习生活中，难免会遇到这样或者那样的烦恼。这些烦恼或多或少的会影响到我们的学习状态，下面请大家想想都有哪些烦恼是现在最影响你的呢？（找几位同学讲讲自己的烦恼）游戏规则：
1、将自己近期的烦恼写在一张纸上，上交给老师，不记名。
2、然后请几位同学上来随便抽取一张“烦恼”，阅读，并试着帮助这位有烦恼的同学去解决。 注意事项： 保密性原则 游戏意义：
1、让队员有一个吐露烦恼的途径。
2、同时开发队员自己的智慧去帮助其他队员解决问题，也是一个解决自己问题的过程。
3、让队员们体会到，自己的烦恼并不“孤独”，每个人每个时期都会遇到相同的烦恼，减轻压力。
三、吹气球（气球）——为“信任坐”游戏做铺垫（5分钟）
好，听了刚才几位同学的发言，我们可以看出，很多同学有自己的烦恼，而且这些烦恼很具有代表性，代表了很大一部分同学的现状。那么下面请大家把自己的烦恼都写在一张纸上，然后放到气球里，并且把气球吹大、系好。
系好之后，我们大家男女分为两队，围着我们的烦恼战成一个圈。注意事项：
1、不宜将气球吹的过大，以免爆炸发生危险。
2、呼吸系统疾病的同学如有不适可以求助其他同学。
四、拍手
五、信任坐（信任同坐、信任人椅）—灌篮高手主题曲（10分钟）游戏规则：
1、将队员分成男、女两队好。
2、每组队员围成一圆圈，每位队员将手放在前面学员的肩膀上。
3、双脚分开两拳左右，每位队员的右脚脚尖紧贴前一位队员的右脚脚跟。
4、在主训的口令下，队员缓缓的坐在后面学员的右腿大腿上，所有队员行动一致。
5、坚持时间分别为10秒、30秒，最后一次让学生坚持60秒，然后在学生不知道时间的情况下告知他们：因为他们的努力，坚持时间已经超过的60秒。每次坚持下来队员都为自己鼓掌，给自己肯定。
6、在游戏的过程中，可以呼喊自己的学习目标，也可以唱激励自己的歌曲。 注意事项：
1、每位队员要在主训的口令的同时坐下。
2、坐下的过程要求每位队员的动作要慢。
3、腿部有伤的同学不宜参加本项目。
4、如在游戏过程中，有队员腿部不适应及时停止，告知主训。 游戏意义：
1、培养队员间的协调能力、相互扶持达到目的的能力。
2、锻炼学生的耐力、克服困难、坚持到底的能力。
3、尤其全员参加，每位队员都充分贡献力量，体现自己的价值。
五、踩气球（5分钟）
既然我们能够突破自己，我们也有能够解决自己烦恼的能力，下面我们就将自己的烦恼踩碎，用自己的力量在战胜它，同时也相信我们也能够同样战胜中考！并大声呼喊出“中考，我能行！” 感谢大家积极参与本次活动，预祝大家中考圆满成功！
第7篇：团体辅导减压
团体辅导名称：释放压力，放飞心情 活动对象：初三
设计理念：初三学生面临中考，学业压力较大。特别是三诊之后，许多同学无法静下心来学习，心情焦躁。因此在这个时候进行心理辅导是很有必要的，能够帮助学生释放压力，获得一个较为轻松的心态，减轻考试焦虑，增进同学之间的友谊。团辅目标：
1、帮助学生释放压力，放松心情；
2、增进同学之间的友谊；
3、减轻考试焦虑。 团辅用时：60分钟 团辅地点：初中学校操场
活动导入：
1、主持人自我介绍并介绍其助手
2、主持人讲明活动规则：在活动中请同学们全身心的投入和体会，保持真诚与热情，在活动过程中注意安全。 活动内容：
1、热身游戏：
2、破冰游戏：虎克船长
1）全体同学围成一个圈坐好，自我介绍，所有人都要努力记住别人的姓名，特别是自己左右同学的名字；
2）由其中一人开始，说自己的名字两次，然后再叫另一个人的名字；
3）被叫到的人的左右的同学必须马上说“嘿咻，嘿咻”，并做出划船的动作；
4）接着再由被叫到的同学重复上述游戏，直到有人做错。。。
3、背对背夹气球
目的：让同学们认识到适度的压力能帮助我们更好的完成任务。在学习中也是这样，适度的压力与考试焦虑能让我们更好的应对学习与考试。
1）将所有学生分为10人一队，一共4队，每队两两一组，背夹一气球，步调一致向前走，绕过转折点回到起点，下一组开始前进。向前走时，双手不能碰到球，否则一次罚2秒；球掉后从起点重新开始游戏；
2）队内讨论怎样才能快速有效的完成任务，讨论结束后再来一次游戏；
3）主持人请同学们分享经验，并总结（注意将话题引到适度压力的话题上）。
4、合力吹气球
1）将同学分为6人一组，主持人请每组每人抽签（主持人事先准备每组6张签，嘴巴、屁股各一张，手、脚各两张）；
2）首先，抽到嘴巴的人必须借由抽到手的两人的帮助来把气球吹好（抽到嘴巴的让人不能自己用手吹气球）；然后两个抽到脚的人抬起抽到屁股的人把气球坐破。在规定时间内坐破气球最多的组胜利。
5、小猫叫
活动规则：1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间
2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小猫。”但是不能笑，一笑就算输，要换当小猫。
3）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，不笑，再叫第三次，再不笑就得离开找别人。当小猫者可以装模作样，以逗对方笑。
6、松鼠搬家
活动目的 ：1）让学生在游戏中体验竞争和被淘汰的残酷，感受合作的力量。2．开拓学生思维方式，在竞争中体验双赢的快乐。
2）开拓学生思维方式，在竞争中体验双赢的快乐。
活动程序：1）参与者每三人为一组，其中两人双手举起对撑搭成一个“小木屋”，另一个人扮“小松鼠”，蹲在“小木屋”里。
2）根据主持人的口令进行变化，如： “松鼠搬家”——“小松鼠”调换到其他的“小木屋”。
“樵夫砍柴”——搭建“小木屋”的两个人分开，寻找新的“樵夫”搭建新的“小木屋”。“森林大火”——“小松鼠”可以变成“樵夫”，“樵夫”可以变成“小松鼠”。
3）主持人可以不断变化着发出口令，大家作出相应的变化。在活动一开始安排2只无家可归的“小松鼠”充当竞争的角色，这样在变化中必然会有新的“小松鼠”或“樵夫”被淘汰出来。
4）集体分享活动的感悟。7.坐地起身 活动目的：让学生明白团队工作中沟通与合作的重要性。活动规则：1）四人一组围成一圈背对背坐在地上，坐的标准是屁股贴地，两腿打直，两手不支撑地一同站起来。
2）随后依次增加人数，每次增加两个直至10人。注意：在此过程中主持人要引导同学坚持，坚持，再坚持 备选游戏： 1.扔鞋比赛
游戏规则：1）将组员分为若干组，每组成员依次将脚上的鞋扔进指定区域内，扔进鞋最多的小组胜利；
2）按第一次扔鞋数量，选出前3组，然后缩小区域范围，再进行比赛，扔进鞋最多的一组胜利； 3）主持人给胜利小组颁发小礼品。
第8篇：员工减压活动方案
员工减压活动方案员工减压活动方案 篇1: 企业员工减压计划 针对我们企业内员工的实际情况，结合我们的专业背景，就企业员工的减压工作提出以下几个方面的建议和具体实施措施。一，从企业自身的角度来讲，压力是一把双刃剑，适度的压力可以激发员工的工作热情和创造力，而不适度的压力除了会对员工的身心造成消极影响外，还会影响工作绩效。面对工作压力愈演愈烈之势，企业思考如何为员工减压具有显著的现实意义。
(一)改善员工心理环境 压力是一种主观的心理感受，同等程度的工作压力会因为员工自身的心理因素而体现出不同的耐受力，所以从思维的角度对员工进行干预，对于提高员工的压力对抗能力具有深远的影响和帮助。
1、帮助员工肯定自己。 自我肯定能诱发积极、活泼开朗的个性，也是建立自信的基石，鼓励员工无论是困境还是逆境，始终相信自己最终会取得成功，会大大增强员工的心理抗压能力。因此对待员工，管理者不要吝惜自己的称赞和肯定，因为这些都是零成本却事半功倍的压力管理手段。给员工一项具有挑战性的任务，拍着他的肩膀告诉他: “你一定行”会比给员工安排培养自信的讲座更有效。
2、倡导积极平和的心态。平和处事是一种对待压力的态度，是一种改变自己可以改变而接收自己无力改变的心理状态，毫无疑问，这种心态对于缓解工作压力具有重要意义。一种对待生活的态度，离不开个人的成长的经历和环境，尽管企业无法改变一个人的价值观，但管理者却可以在工作中倡导一种积极平和的心态。在这种心态下，员工学会了及时放弃一些不切实际的追逐而为自己减轻，对于人际关系和管理制度中暂时不尽如人意的地方也宽容了许多，同时自己也逐渐明白有一些是可以通过自己能力而改变的，从而减少了无意义的抱怨。
(二)培养员工良好的工作习惯
1、创造高效的工作环境。有研究显示，员工在一个舒适、安全的工作环境中有利于减少工作压力。培养员工主动营造整洁、舒适办公环境的习惯，将能减轻因为混乱、无序的工作环境产生的厌烦情绪，从而提高办公效率。关于这一方面可以开设这些培训项目: 保持桌面清洁。桌上仅留必要物品并随手可以拿到，以集中注意力;建立预约备忘录机制。新任务到来时，不要急于停止手头工作，将暂不处理的任务写进“预约备忘录”;加强文件管理。对文件按类型、或优先处理顺序分档，没用文件及时清除并形成自己的文件清理制度等。
2、加强时间管理。时间的稀缺是诱发员工压力的重要因素，是因为在越来越短的时间里和越来越少的资源中，员工要满足一个不断增多的数量需求所致。时间管理的概念潜在地为员工提供了一种压力应对需求的方式，使员工懂得如何合理有效地支配和利用时间，树立任务分轻重缓急的意识，这将很大程度上缓解员工在工作中的紧迫感。此外，在对时间管理培训的过程中，还要注意增强员工处事果断的能力。对事物的处理犹豫不决、患得患失是产生焦虑的源头，犹豫之间丧失了很多机会和时间，会对员工产生更大的心理压力。
3、学会划定恰当的心理界限。工作中手头同时有几件事情需要处理是十分常见的事，不少员工将正在工作时常受到别人的干扰视为是一种压力，实际上是由于员工缺乏与他人的界限能力造成的，这种结论也许听起来与一般认识相悖，认为与同事打成一片是一种和谐的氛围，但实际上学会与别人划定清晰的界限是防止压力进一步增大的第一步。让员工明白什么是别人可以和不可以对自己做的，增强员工的个人权力意识，使员工能坦诚地主张个人的请求，鼓励员工敢于拒绝自己做不到的事，对无法拒绝的任务也要沉着客观地陈述困难;坦诚中立地表达自己的意见、感觉和需要，通过有意识地维护好自己的工作状态，使自己免于工作压力的困扰。
(三)开展员工援助计划 面对工作压力一些员工发现，即使他通过自我调节也无法使自己振作起来，这时就需要企业为员工寻找一个缓解压力的出口，帮助他尽快从压力的泥淖中走出来。员工援助计划(Emplyee?Aistance Prgram,简称EAP)就是以治疗和帮助员工解决压力问题的管理项目。目前国外的许多知名企业,如lBM、Intel、杜邦等企业都在开展这项计划，国内许多企业由于专业人才和成本方面的限制，多数采用外包形式寻找心理咨询公司代理该项目。需要指出的是，尽管EAP可以在一定程度上帮助企业进行压力管理，但并不代表企业压力管理只要有EAP就够了。由于该计划更多提供的是对员工压力应对心理上的辅导与帮助，属于一种事后控制，因此如何从压力源头上遏制压力对员工造成的影响才是企业压力管理方面的权宜之计。此外，在EAP心理辅助计划实施过程中，企业还应注重与EAP代理机构定期沟通与反馈，通过EAP搜集一些关于目前员工压力来源的有关信息，因为这些信息有可能是下一轮压力来源的信号，可以提示企业做到事前控制，毕竟治疗要比预防付出的成本高得多。
(四)发展社交支持网络 海恩斯、帕克斯等人早在90年代初就已提出，在一个人的社交网络中，作为在负面环境影响力或消极生活事件保护人免受伤害上，情绪支持被充分证明具有很高的价值。豪斯(1981年)也发现，与来自一个的家庭和朋友的支持相比，来自同事或领导的社交支持能让他更有效的缓解工作压力。可见，社交支持对于缓解员工压力起着重要的作用。企业可以将该理论运用到员工减压的实施当中: 1、将支持性人际关系和人际网络作为招聘和遴选的重要标准。企业可将员工帮助他人的意识作为招聘人员的维度之一，因为这种做法实际上是在为企业构建一个支持性的工作氛围，在这其中的员工工作压力过大时，能更容易地从同事中获取帮助和情感安慰，从而支撑自己尽快走出压力的困境。
2、加强经理人员对基本咨询技能方面的培训，提高自身修养。压力管理并不一定需要企业付出成本才能实现，管理者自身淡定、乐观积极的处事之道本身就能够对员工的价值观和压力应对方式起着潜移默化的作用，因此，企业在忙着为员工减压付出成本的同时，别忘了从提高管理层自身的情商和修养入手，利用管理者的个人领导魅力，影响和改变员工的压力应对方式。此外，大量事实证明，来自上司的支持是缓解员工压力的重要来源，所以应加强管理人员的沟通技巧，让员工在一个信任和开放的交流氛围中，使他们的压力得到缓解与释
放。二，从员工自身的角度出发，具体提出以下几点措施来缓解员工工作和生活中的压力，更多的是一种心理的调试，如果员工能够掌握并很好地运用，相信可以达到很好的效果。
1.倾诉 倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2.旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
3.读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4.听音乐 音乐是人类足美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。5.求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6.做好事 做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7.忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱? 这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。三，最后附上一些减轻职场压力的的“特效药”
1.放弃无意义的固执。有些人总想能得到一切，而怕失去一点儿，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2.坚决不做“全优生”。许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.勇于做个“挑战者”。有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4.制订计划表。当个人有一个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力。因为，一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”。当你心里有底时，也就没有了压力。
5.通过沟通释放压力。敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然得到了对方的关爱、回应和鼓励，甚至会给你提出很好的建议，这样压力自然就被化解了。
6.劳逸结合的生活状态。每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动，也可以缓解紧张的情绪。
篇2: 社区工作人员减压团体活动案(企业员工)社区工作人员减压团体活动 一、介绍: 5分钟
1、郑州12355青少年服务中心介绍 2、自己介绍
3、本次活动介绍(压力团体应该是一个整体大约需要7-10次，本一次活动只是一个体 验)4、要求: 参与、变为6岁
二、热身阶段15分钟 互相按摩
1、音乐放起来，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。 2、按摩的顺序为 太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、大腿外侧(不许摸屁股)、小腿(用你的双手用力的在你前面人的咯吱窝挠一下)3、向后转，“有冤的报冤有仇的报仇”，然后让所有人向后转，继续.分组: 3分钟 安静30秒，手接手5岁、6岁、7岁“报数”，5岁为一组、6岁为一组、7岁为 一组。小组组建: 5分钟 确定一位组长、一位助理 组长发表就职演说～ 组长领读团队体契约: 2分钟 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不: 无故退出活动。我可以: 在活动中尽情地放开自己 我能够: 真诚互动、积极投入。我期待: 建立互助友爱的团队。我相信: 我们一定会成功。三、主体活动 1、认识情绪: 15分钟 小组成员每个人抽一个字卡表演上面的情绪状态，愤怒 焦虑 害怕 悲伤 厌恶 高兴 兴趣 放松 希望 惊奇 表演不对或不像不能通过～ 其它人每人分别说出这种情绪对自己来说的积极意义和消极意义。
2、我的压力源(压力事件表)30分钟 填写《压力事件表》 观察自己的《压力事件表》删掉假压力(想像压力)选出自己主要压力。请成员自愿分小组交流分享: 话题一: 我最主要、最迫切的压力事件是什么, 话题二: 我自己尝试的解决方法是什么,效果如何, 3、总结有效的减压方法 小组成员，协商总结几条比较有效的减压方法(5条)E、领导者小结: 在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导;在团队里，我们也可以学习他人的经验;另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。
4、放松训练(放松想像)音乐 引导词:(见附件)四、团体寄语
1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法 4、合影留念 如何应对压力, 一个中心: 自我和谐 时间维度: 过去-现在-未来 空间维度: 身心-家庭-社会 两个基本点: 改革: 适应环境，更新心智模式 开放: 开阔心胸，接纳人际差异 四项基本原则: 觉察: 每日扫描身心，接触现实: 环境变化 身体变化 情绪变化 行为变化 人际变化 接纳: 接纳自己和他人的过去，关注当前 接纳自己和他人的失误，关注改变 接纳自己和他人的缺点，发掘长处 接纳自然环境人际环境，积极适应 感恩: 感恩生命是一个奇迹 感恩亲友是今生缘分 感恩社会是维系纽 带 感恩环境是生存根基 行动: 八项主动调节技术: 放松身心(三调技术)，调息: 调整呼吸(细、静、匀、长)、调身: 身体的姿势(行、立、坐、卧、做)调心: 是调节心神(集中意识，精神内守，放松安宁，)认知调节(ABC 技术)，A(激发事件)B(信念)C(情绪和行为结果)D(合理信念与不合理辩论)E(新的情绪和行为结果)积极赋义(重写过去)，每一次丧失，都孕育了无限的可能性;每一次苦难，都隐藏着人生的祝福;每一次疾病，心灵都得以反省而成长;每一次分离，都酝酿着下一次的重逢——也许不再是这个人，但一定有别的人。行为矫正(阳性强化)，明确治疗靶目标 监控靶行为 设计新的行为结果 实施强化 隔离防御(打包技术)，事实从意识境界中加以隔离，不让自己意识到 心灵安全岛技术(为自己内心找一个只属于自己的安全的地方)心理锚定(稳定技术)，人类在认知世界时，是依据参照物而给外界定性的 时间管理(轻重缓急)，人际沟通(共情技术)。建立人际支持系统(非常重要)找合适的人合理倾诉 附一: 愤怒 焦虑 害怕 悲伤 厌恶 高兴 兴趣 放松 希望 惊奇 愤怒 焦虑 害怕 悲伤 厌恶 高兴 兴趣 放松 希望 惊奇 愤怒 焦虑 害怕 悲伤 厌恶 高兴 兴趣 放松 希望 惊奇
篇3: 员工年度活动计划方案 篇4: 员工减压 金融行业: 如何应对银行从业人员的心理压力 随着银行业在社会经济生活中发挥的作用越来越大，银行工作越来越受到政府及社会各界的关注，与此同时，也给银行从业人员带来了巨大的压力，既有物质生活上的，更有心理上的压力。压力是一把双刃剑，必要的工作压力使人们集中思想，全力以赴，有利于提高工作效率，但过多、过高的压力会对工作者的身心健康造成很大损害，产生各种消极的反应和情绪。如绩效不佳、职业枯竭、身体健康问题、工作和生活满意度下降、反社会情
绪、伤害自身的行为和举动等。更为重要的是丧失了正常的工作状态，影响工作效率和质量。那该如何应对银行从业者的心理压力呢, 心理压力的大小是相对于每个人的心理承受能力而言的，同样的压力对于不同的人有不同的反应。心理压力与人的心理承受能力的关系就像洪水与大坝，决堤的原因也许并不是洪水太大，很可能是大坝不够坚固。作为一名银行类金融机构的管理人员我认为，作为一名高管人员应有自我保护意识和应对策略。具体来说我是通过以下几个方面来缓解: 一、心理疏导先行，提高银行人员自我调适功能。银行管理人员应注重银行人员的心理健康引导，加强对银行人员心理健康知识的教育，帮助银行人员认识到心理健康要靠自身的心理素质来维护，一切外来的帮助都是间接的，银行人员要关注、理解并善待自己的情绪，掌握自我心理调试方法来维护心理健康。帮助银行人员掌握心理调试的方法，通过心理调试改变对压力的敏感性。通过谈心谈话等方式，及时了解银行人员的心理状况，疏通银行人员心理压力倾诉和环节的渠道，对正在经历高水平压力的人员提供方便的咨询服务。
二、内外兼修并重，提高业务水平和挖掘自我潜质。这是缓解压力最根本的因素。只要各项业务都了如指掌，才能够处变不惊。能够应对并克服各种不利的因素和挑战。银行人员普遍感到的工作压力银行上是感觉自己的能力不能适应工作需要，最有效的方法是通过教育培训使银行人员不断提升自己的工作水平，提高对对困难的解决能力，使困难的工作变得轻松。
三、互信共赢保障，提升团队信任度构建自我修复圈。人际关系造成的心理压力成为职场压力的一个重要方面，主要是团队成员互相之间缺乏信任和交流，使原本小小的误会不仅得不到及时的解决，反而积累成为大的矛盾，不少职场中人因此而苦恼。自我修复圈是指一群可以听你诉说,并提供情感支持的人。这些人可以帮你度过艰难时刻,他们可以让你感到亲切、温暖,你也会觉得被接受,这些都会减少压力。而且把自己的情感说出来的行为本身,就是一种释放压力的有效方式。
通过自我支持系统尽可能帮助银行人员适应环境，沟通情感，相互理解，减少孤独，促进银行人员的认同感和归属感。
四、思想共鸣升华，加强文化建设激发内在动力。人的努力的动力分为内在动力和外在动力两个层次，外在动力是名、利等被他人认可的动力，内在动力是自身的兴趣爱好等方面的动力。当今社会许多人过分关注外在动力而忽视了内在动力，因此当外在动力没有得到满足时感觉痛苦，得到满足后又感觉空虚，造成幸福度不高，都是因为忽视了内在动力的原因。加强银行核心价值观、银行道德等文化建设，引导银行人员把个人的全面发展与银行事业的发展紧密结合起来，认识到所肩负的重大责任，认识到银行工作光荣，银行事业大有前途，激发不断奋进的精神、不断积极向上的精神、不断开拓进取的精神。综上所述，银行从业人员的心理压力来源不同其他类别的工作人员，故缓解压力的方法也不尽相同。但最终的目的都是要提高人们的工作效率，完善生活质量，增强人们热爱生活的信心。篇5: 医护人员减压小组活动计划书 小组活动计划书 1(一)详细计划 第一节画画儿认识自己 日期/时间: 待定 主题: 1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;2、通过绘画疗法，让组员认识自己及生活工作现状，引法思考，开启小组序幕。2 日期/时间: 4.24 主题: 1、让组员了解社工工作手法,了解小组工作方法,进入小组活动状态;第二节 看看压力事件是怎么影响我们的 日期/时间: 5.3 主题: 引导组员分享从业历程，给自己带来最大困惑的一次医患沟通的事件，自己当时是怎么处理，给自己事后带来了哪些困扰。3 第三
节 减压大法大比拼 日期/时间: 5月10日 主题: 回顾第一二节的内容，引导组员分享有效的减压方法。4 第四节 快乐工作?幸福生活 日期及整节活动时间: 待定 小节主题:平衡工作与生活之间的关系，共同探讨如何快乐工作幸福生活。通过手工制作寄情，处理小组离别情绪，给自己在小组中的成长亲手制作纪念品。5
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