压力的反应过程

    三、压力的反应过程

    心理学家发现，人体对压力的反应分为三个阶段：警觉反应阶段、抗拒阶段和耗竭阶段。

    1．警觉反应阶段

    在这个阶段，人体注意到压力来源，迅速作出自我保护性调节。如果这时的防御性反应成功，警戒就会解除，人体恢复正常活动。大多数短期的压力都在这个阶段得以解决。在警觉阶段，不同的人可能有不同的感受，有人可能会体验到脸发热，有人可能会感到颈部僵硬，有人可能感到恐慌无助不知如何应对。如果警觉反应没有消除压力，人们往往会进入压力反应的下一个阶段——抗拒阶段。

    2．抗拒阶段

    如果不能控制外界因素的作用，或者由于第一个阶段的反应没有排除危机，从而使压力仍然存在，那么人体就会进行全身性的总动员。在这个阶段，人们一般处于高度的唤醒状态，与压力来源进行对抗。抗拒阶段的典型特征是“敌我”双方势均力敌。为了对付紧张状态及由此引起的一系列不良反应，个体不得不竭力调用体内的各种潜能进行拼命的抵抗和殊死的搏斗。这个阶段个体处于高度焦虑状态，感到工作和学习困难重重，认知和思维能力下降，工作效率较低，容易烦躁，可能出现抑郁症状或伴随更多的胃溃疡、动脉硬化，头痛、血压升高等身体症状。如果压力因素持续超过个体继续抵制的能力，就进入第三阶段——耗竭阶段。

    3．耗竭阶段

    人体没有能力去应付长期压力，在能量即将耗尽、压力仍未克服之时，人体的唤醒状态开始下降并出现濒临崩溃。这个阶段，导致个体焦虑、沮丧、对工作不满；人的免疫系统开始受到破坏，这也是为什么在持续的高压力下人容易患病和衰老的生理机制。