动作流程及口诀
马步下蹲眼睁圆，
双拳束抱在腰侧；
拳引内气随腰转，
前打后拉两臂旋；
吸气收回呼气放，
左右轮换眼看拳；
两拳收回腰侧抱，
收脚按掌式还原。
健身养生功效
增加气力：
本动作可使全身肌肉、筋脉受到静力牵张的刺激，坚持锻炼可使全身肌肉结实，增加气力。
提高关节活动：
本动作强调手的握固，能增加手指的力量，提高手部关节的活动功能。
强筋健骨：
本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，肝气疏泻，有强筋健骨、防止眼底动脉硬化的作用。
养生问答
问：怎样做“攒拳怒目”更养生？
答：根据动作要领，无论是冲拳还是五指抓握，劲力都是源于丹田，双脚要扎稳，这样才能给予丹田之力以强有力的支撑，也会让双腿、腹部更有力。另外，怒目的要求是双眼尽力瞪圆。中医认为，“肝主筋，开窍于目”，两眼似怒目，才能刺激肝部，调节肝的疏泄功能。
分步详解
上一步回顾
动作一：接上式。身体重心右移，左腿向左开步，两腿慢慢屈膝半蹲成马步，同时，两拳握固，抱于腰侧，拳眼朝上，目视前方。
要点
●马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。
动作二：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上，视左拳冲出方向。
常见错误
冲拳时上体前俯，端肩，掀肘。
动作三：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，目视左拳。
动作四：左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。
动作五：屈肘，回收左拳于腰侧，拳眼朝上；目视前方。
动作六至动作九：同动作二至动作五，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
动作十：三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立，同时，两拳变掌，自然垂于体侧，目视前方。
.jpg)
