七个动作，帮你记揽雀尾法合经脉

左揽雀尾_养血健骨养生太极拳

    8. 打通人体最大的排毒通道——第七势：左揽雀尾

    近年来，越来越多的人接受了排毒这个“健康新观念”，“淋巴排毒”、“洗肠排毒”等观念极为流行，排毒的保健品也层出不穷。可您知道究竟什么是“毒”吗？中医认为“毒”分为两种：一是体内的毒，代谢过程中产生的废物，当然也包括情绪压力；二是外来的毒，比如细菌、病毒、农药、重金属等，会直接损害我们的内脏器官和免疫系统。

    要排毒，其实就是要打通人体的通道，而最大的排毒通道就是膀胱经。因为膀胱经是总的排毒通路，它无时不在传输邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段进行，并且到最后也要并归膀胱经。所以，要驱除体内之毒，最好的办法还是让膀胱经保持畅通无阻。

    左拦雀尾的动作以腰为主轴，充分扭动、舒展了背部，对膀胱经的刺激作用非常大，因此我们常练这一势，就能保持这条经络的舒畅，不用吃药，不用洗肠，轻轻松松就能排出体内毒素，达到“无毒一身轻，疾病靠边行”的健身功效。

    功效作用

    左揽雀尾一势能够有效刺激膀胱经，这条经脉可以说与人体内任何疾病都有直接或间接的关系，但最主要的还是头部、颈部、背部、腰部以及腿部的疾病。所以，这一势对头痛、脖子痛以及背部、腰部、腿部疼痛等症有良好的防治功效。

    

    基本动作

    健身口诀帮你记

    揽雀尾法合经脉，捋挤按腰为宰。

    捋二法生气象，进势挤按葆真气。

    动作一

    (1) 上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上；左手放松，手心向下。

    (2) 眼看右手。

    

    

    

    动作二

    (1) 身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状。

    (2) 同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地。

    (3) 眼看右手。

    

    动作三

    (1) 上体微向左转，左脚向左前方迈出。

    (2) 上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步。

    (3) 同时左臂向左前方棚出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指尖向前。

    (4) 眼看左前臂。

    

    动作四

    (1) 身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方。

    

    (2) 然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后。

    (3) 同时身体重心移至右腿。

    (4) 眼看右手。

    

    动作五

    (1) 上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约 5 厘米）。

    (2) 上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆。

    

    (3) 同时身体重心逐渐前移变成左弓步。

    (4) 眼看左手腕部。

    

    动作六

    (1) 左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐。手心向下，两手左右分开，宽与肩同。

    (2) 然后右腿屈膝，上体慢慢后坐身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方。

    (3) 眼向前平看。

    

    动作七

    (1) 上势不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前。

    

    (2) 左腿前弓成左弓步。

    (3) 眼平看前方。

    注意要领

    （2）在“捋手”、“搭手”和“收掌”时，则要保持含胸拔背的姿势，以体现蓄势待发的气势。

    （3）无论做哪个分势，都要以腰部为轴转动身体，使动作看上去饱满而圆活。

    

    

    小心偏差

    （1）有些练习者在双手下“捋”时，只动手臂，腰部却僵直不动，另一些练习者的上身则会不自觉地向后仰或向前倾。

    （2）双手向前“挤”时，上身跟着向前倾，臀部则向后高高翘起，动作不标准。

    如何纠正

    （1）只动手臂不动腰的练习者，大部分是因为腰部不灵活，不妨先不动手臂，着重锻炼腰部，用双手扶着胯部，带动腰部转动。待腰部能灵活自如地转动之后，再配合手臂的划弧动作。身体习惯后仰或前倾的练习者，不妨找其他的练习者或家人帮忙纠正姿势。

    （2）双手向前“挤”时，有意识地提醒自己收敛臀部。