绝大多数人晨练均在6时以后，此时空气新鲜度已大为改善。事实上，许多人已经把晨练作为坚持锻炼的主要运动时间，因此它对大多数人是比较适宜的，况且它还有着许多特定的优点。
清晨人体各器官组织的生理功能处于较低水平，通过不间断地进行晨练，有利于人体的生理功能从较低水平提升到较高水平，将生理功能的应变速度提高到新的水平。
经常进行晨练的人，有较强的应激适应能力，包括体内各器官的应激功能和对外界环境的应激适应性。他们的心率、血压、呼吸、激素水平、酶的活力、免疫机制、组织代谢能力等，能从较低水平经过短时间以应付突然变化的外界环境。同样，这样的人也能在短时间内将其生理功能从高水平恢复到低水平状态。医学上已证实，人们应激能力的强弱与疾病的易感性密切相关。
从应激这个理论出发，晨练起到了防病治病的作用。有人调查了30余名在春夏秋冬常年坚持晨练的人，他们的应激适应能力相当强，较少得头疼脑热、伤风感冒之类的疾病，而感冒就是受外界环境影响的应激性疾病。
晨练有利于提高人体的应激能力，而中老年人因年龄的增长，应激能力显著下降，通过晨练则可以提高应激适应能力，对防病治病，延缓衰老有重要意义。因此，有充分理由说，晨练也适宜于中老年人。
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